Torsdagsträning - intervall och benstyrka

Samling vid Reactor.

Idris sitter på 27 inch rims.

De senaste veckorna har vi fokuserat på distans och tidsmässigt långa pass. Tanken har varit att arbeta enligt Gärderuds modell att vara ute och springa/röra på sig lika länge som man har tänkt springa Stockholm Halvmarathon. Om målet är att springa halvmaran på 2 h 15 min ska men enligt Gärderud-modellen alltså vara ute i spåret i lite mer än 2 h. Man behöver inledningsvis inte springa oavbrutet hela matchtiden men syftet är att röra på sig. Förra söndagen avslutade vi långdistansfasen varvid ett helt gäng personliga rekord sattes. Flera av löparna sprang längre än vad de någonsin gjort tidigare - alltifrån Ninas 11 km, Aladins 16 km till Abdis 22 km.

Igår körde vi ett snabbare pass med intervaller runt kolonilottsrundan i Kista som är knappt 1 km lång. Passet inleddes med uppvärmning i god fart från Reactor med stretching och några stegringslopp. Intervallträning i 25 min och därefter benstyrka med upphopp, utfallssteg och vristhopp. Det blev ett bra pass med tunga insatser som visade prov på HMP-inställningen; Husby Marathon Programme kör heeeeela vägen. Lördag blir det volontärarbete på Ny Gemenskap, söndag träning som vanligt och på måndag är det workshop med Charlie Hansson från Chas Visual Management. Det ser bra ut.

/David

Kistaloppets bansträckning i bilder - Husby och målet

Genom Husby Centrum.


Förbi Husby Torg.


Edvard Griesgången ned mot Reactor.


Förbi Reactor.


Målgång strax innan Kista torg

Filmtävlingen - vinn kamera värd 3000 kr!!

Filmskapandet är igång! Du kan få en kamera värd 3000 kr om du gör följande:

(1) Välj en av följande två låtar som ska vara theme music i din kortfilm; Dida - Hear Colors eller Eboi - Til We Meet Again.

(2) Gå runt och filma lite i 164. Låna filmutrustning på Reactor, filma med din mobilkamera eller digitalkamera.

(3) Lägg ihop ditt filmmaterial och låten från steg 1 i ett redigeringsprogram på computer. Du kan få hjälp med det och mycket annat på Reactor.

(4) Maila ditt bidrag till info@husbymarathon.se senast den 1 april.

Mer info hittar du här.

Mästerverket som du ser ovanför satte jag ihop på drygt 60 minuter. Inklusive t-banefärd tog jag mig runt i orten sammanlagt 40 minuter. Redigering tog 17 minuter med mackens iMovie och finjustering till låtvalet ytterligare 3 minuter. Utöver bildkvaliteten har mästerverket några brister som du enkelt kan undvika:

- filma inte bara byggnader

- filma människor

- filma inte husvagnar på en tråkig parkering i Akalla

Lycka till!

/Dee

Exclusive: Filmtävling - visa upp orten och vinn priser!

Är Du ortens Francis Coppola, Brian De Palma eller Hype Williams? Skulle Du kunna göra tunga videos om du bara hade den där Mac:en, kameran och kunskaperna? Då har vi löst Dina problem. På Reactor får Du tillgång till allt det där och lite till.

Husby Marathon är stolta att presentera Filmtävlingen 2010 i samarbete med RMH MGMT GRP och Reactor. Din uppgift är att filma i Sveriges skönaste borough - 164 - med musik av antingen Eboi (Til We Meet Again) eller Dida (Hear Colors). Alla tävlingsbidrag kommer att läggas upp här på bloggen och på My Best Friend Is My Grind.

Exklusiva priser utlovas. Läs mer om Filmtävlingen här.

Vet inte varför men kom att tänka på följande rad i skrivande stund:

Let me tell you dudes what we do to protect this/Shoot at you actors like movie directors

Hur som helst. Filma och skicka in Ditt bidrag senast den 1 april 2010.

/Dee

Väggmålning i Husby

Som Du vet är Husby-Akalla-Kista även känt som Sveriges motsvarighet till Brooklyn. Du kanske inte visste det men så är det i alla fall. En av de saker som tidigare saknats för skapa "718"-känsla var en riktig väggmålning skapad av lokalbefolkningen för lokalbefolkningen. Ett av de projekt som Röda Korset bedriver i Husby är just att tillsammans med områdets ungdomar ta fram en tung mural painting i Husby Träff. Sammanlagt har ca 70 personer från bland annat Husbyskolan, Husby Ungdomsgård, Kista Ungdomsgård och Reactor bidragit till målningen på fotografiet ovanför.

Igår var Feiroz och jag på plats för att träffa Åsa och Sandia från RK som är ansvariga för arbetet med väggmålningen. De berättade hur bra arbetet gått och även att en utomhusmålning á la Big-Pun-Big-L-Jam Master Jay-RIP-mode är på gång. Grymt initiativ och en fantastisk kreation av Husbys ungdomar som är värd ett besök.

Under sportlovsveckan är det möjligt för alla som vill att gå till Husby Träff och bidra till målningen. Sadia och Åsa är på plats till torsdag. Den 16 mars är det exklusiv avtäckningsceremoni för väggmålningen.

/Dee

Snart dags för årets upplaga av Husby Marathon...

Shuuu kära läsare!

År 2009 var året då Husby Marathon för första gången genomfördes. 20 ungdomar i åldrarna 17-23 år samlades två gånger i veckan för löpträning, en gång i veckan för workshops och minst två gånger under projektets gång för så kallat pro bono arbete vid ett härbärge i Stockholm.

År 2010 kommer Husby Marathon bli ännu större och fräschare! Vad som väntar får ni se i början av maj då en intensiv och hård rekrytering kommer att äga rum på ungdomshuset Reactor i Husby. Ryktas att en stor fotbollsstjärna kommer att vara på plats denna dag. Vem det är märker ni snart. Tills dess får ni njuta av tunga bars lagda av Husby Marathon klicken...låten är minst sagt taaaammmaaaaaam...

I ren Lilla Al-Fadji anda avslutar vi denna bloggtext med att säga: "det är nu det gäller, det är nu eller alltid..."

800 medlemmar på Facebook

Nu är FB-gruppen Kistaloppet - Välkommen till förorten! uppe i 800 medlemmar på fyra veckor. Medlemmar rullar in som det ska, det går bra nu.

Idag har Vani och Johan varit på viktiga möten i Stadshuset. Feiroz träffar senare idag Röda Korset för ett intressant samarbete med Husby Marathon. John Laselle har kommit tillbaka från träningslägret i Sydafrika med svenska friidrottslandslaget och har "hit the ground running". Babak arbetar med vår, än så länge sekretessbelagda, idé som kommer att göra Kistaloppet till något "jäkligt häftigt" för att citera Fredrik Bergvall. Själv åker jag efter en intensiv arbetsperiod till Chile och studerar Santiagos motsvarighet av Husby Marathon. Lite semester och släkthäng blir det också.

Håll dig uppdaterad här på bloggen. Vi vill redan nu passa på att flagga för en skön filmtävling som kommer att anordnas av oss i samarbete med Reactor och RMH MGMT GRP. Fina priser utlovas. Stay tuned.

/Dee

PS. Om du är ny på bloggen: Husby Marathon är ett ideellt ungdomsprojekt som använder långdistanslöpning som ett verktyg för social utveckling. Kistaloppet är en löptävling som arrangeras av föreningen Husby Marathon och äger rum den 18 september 2010. Kontakta oss per mail om du vill veta mer.

Bansträckningen för Kistaloppet

Idag var Daniel P och jag ute och rekade bansträckningen för Kistaloppet. Daniel var en av deltagarna i förra årets Husby Marathon-lag och fick träningspriset för sina insatser.

Vi träffades strax innan klockan 10 vid Lidl i Akalla och sprang direkt ut till Granholmstippen. Det blev en vända upp för berget och det fick räcka. Spurten upp var bland det jobbigare vi båda gjort på länge och man kan undra hur vi pallade springa upp och ned flera gånger i somras. Daniels slutsats var att spåret upp blivit brantare nu när snön fallit och jag signar under på den förklaringen.

Efter det tog vi spåret förbi Husby Konsthall, Romario BP, Reactor och ut till Kistamässan. Det blev mer än en timmes löpning med lite pauser eftersom yours truly stannade och filmade till en Kistaloppet-trailer som kommer upp på bloggen inom kort. En hel del videomaterial kommer att kastas upp inom en snar framtid så stay tuned.

/Dee