måndag 30 augusti 2010

Husby Marathon Programme - Bilder från Midnattsloppet







Bilder från Midnattsloppet





Lunchseminariet med John Laselle mfl





Idag arrangerades lunchseminariet om funktionell träning och formtoppning hos Electrum i Kista. Seminariet anordnades av Electrum i samarbete med Friskis&Svettis och Kistaloppet Crew. Martin Psilander presenterade talarna och först ut körde Stefan Haag som berättade om hur man tränar på ett funktionellt och framförallt effektivt sätt. Bra fart, energi och innehåll som uppskattades av de drygt 80 åhörarna. Därefter levererade John en snabb presentation om hur man formtoppar inför ett lopp. Utgångspunkten för Johns leverans var Kistaloppet och hur man bäst peakar för att sätta personbästa på milen den 18 september. Goda råd med personliga reflektioner avlöste varandra och arrangemanget som helhet blev mycket lyckat. God och nyttig mat från Electrums kök tackade vi för. Vill du ha tips från coachen (dvs. John) om hur du lägger upp träningen de sista veckorna före Kistaloppet kan du maila honom på john@maratongruppen.se.

/David

Söndagsträning - Friskis&Svettis






Den 11 september 2010 springer laget från Husby Marathon Programme 21,1 km på Stockholm Halvmarathon. För att toppa formen och bygga styrka fick vi möjlighet att köra ett riktigt bra pass hos Friskis&Svettis. Denna dag blev det ca 65 minuter Core där vi tränade kroppens kärna, dvs. mag- och ryggmuskulatur. För att bli en duktig löpare måste man nämligen ha stabil bål och rygg. Friskis&Svettis är en av Kistaloppets samarbetspartners som även hjälper HMP med träningen vid ett antal tillfällen. Grym träning som rekommenderas varmt. Läs mer om bl.a. Core här.

/David

På Bellmanstafetten - Dag 2




Nu är det inte långt kvar till Kistaloppet lördagen den 18 september. För att få ut ordet ordentligt har vi under förra veckan varit på plats Hälsoloppet och Bellmanstafettens båda dagar och promotat årets löparhändelse. I lördags blev det en intensiv dag först med volontärarbete på Ny Gemenskap. Nabil, Hulya, Keya och Tan körde passet som gick som det skulle. Ny Gemenskap behöver volontärer just nu i september så gör gärna en insats och kontakta dem på hemsidan.

Efter volontärarbetet åkte Hulya, Faniel och jag till Universitet och pitchade. Det gick bra och loppets andra dag var lite bättre än torsdagens insats eftersom löparna hade helglugnet inne. Ovanför kan ni se duon som Hamonaisade folket.

Anmäl dig till Kistaloppet här. Du gör en insats för dig själv, Husby Marathon Programme och den stödorganisation du väljer att ge 10 procent av startavgiften på 200 kr.

/David

torsdag 26 augusti 2010

Dagen som gått

Förr när jag arbetade på advokatbyrå behövde man tidrapportera vad man arbetat med under dagarna. Detta var en mindre rolig uppgift som inte sällan gjordes en fredag i slutet av månaden. För att minnas exakt (just det...) vad man arbetat med tittade man på sina mail dag för dag, slickade på pekfingret, satte upp det i luften och petade in timmar på olika projekt. Projekten hade häftiga namn som "Project Manhattan" och liknande. Nuförtiden slipper jag tidrapporteringen vilket jag är ganska glad för. Så här har det huvudsakligen sett ut idag för den som undrar vad jag gör:

- Lämnat Kistaloppet-A4-ställ och flyers på Friskis&Svettis Lindhagen;
- Mailat;
- Uppdaterat bloggen med ett par inlägg;
- Pratat i telefon(er). Köpte Desire förra veckan och den är iPhone5;
- Lämnat Kistaloppet-A4-ställ och flyers på Friskis&Svettis Kista;
- Inhandlat kontorsmaterial;
- Postat information om Kistaloppet till personer som inte använder Internet;
- Träffade Haidar som fick sina skor. Vi hade en tävling under Husbyfestivalen där den som kickade en fotboll flest gånger vann just ett par löparskor. Haidar kickade 1000-nånting innan han blev avbruten;
- Hängde med Daniel G och Ali en stund på kontoret;
- Joni från Vuxenskolan kom förbi för att ha ett möte med Vani om Husbyscenen. Under Kistaloppet kommer vi att ha en scen i Husby med uppträdanden av olika urbana artister. Politiker får sista chansen före valet att säga sitt och övertyga publiken. Snackade en kort stund med henne och Vani som kom precis innan jag gick;
- Åkte till Bellmanstafetten vid Universitetet och delade Kistaloppet-flyers med Daniel G, Hermon och Hamon. Hamon ägde dagen och är giftig på att pitcha. Bellmanstafettens löpare blev Hamonised;
- Tillbaka till kontoret. Mailade, snackade med John som höll i dagens träning med HMP etc.

That's it for now. Vi kör hela vägen in i kaklet. 22 dagar kvar till Kistaloppet. Varför kan man föresten inte göra riktiga punktlistor på blogspot längre?

/David

Friskispressen - Jogga med John inför Kistaloppet





Häromdagen landade ett rykande färskt nummer av Friskis&Svettis egna tidning FriskisPressen. I tidningen finns en intervju med Kistaloppets John Laselle som kommer att föreläsa den 6 september om träning i allmänhet och formtoppning i synnerhet. Före föreläsningen är det gemensam löpning under Johnny boys ledning. Samling 6 september på Friskis&Svettis i Lindhagen. Start kl 18.15.

Längre ned på samma sidan finns en kortare notis om förortens första lopp med löpning genom höghusen, förbi torghandlare, kaffedrickare och baklawaätare samt uppträdanden av ortens finest. Adam Tensta mfl kommer att visa hur vi gör här ute på blåa linjen. Anslut till rörelsen.

/David

Kista Science City pressmeddelar om Kistaloppet



Kista Science City pressmeddelar om Kistaloppet. Kistaloppet är unikt i sitt slag. Löpning på Djurgården och Hagaparken i all ära men spring originalet i förorten. Om du inte varit i Kista, Husby och Akalla tidigare är det hög tid nu. 18 september.

onsdag 25 augusti 2010

SOS Barnbyar om Kistaloppet



Tack till SOS Barnbyar för pressmeddelandet! Anmäl dig till Kistaloppet och bli en del av rörelsen. Tio procent av startavgiften går till valfri stödorganisation inom ramen för SOFT - Spring Och Förändra Tillsammans. Originalet.

Tycker du att tio procent till "välgörenhet" är lite så kom ihåg att allt ev. överskott från Kistaloppet går till verksamheten i Husby Marathon Programme. Det är så vi jobbar. Husbymodellen är 360 graders win-win. Nu är jag lite trött och ska fälla ihop Macken och ta t-banan hem.

Dagen har för övrigt varit solid med en straight forward presentation för Säkerhetsgymnasiets elever tidigt på morgonen. De kommer att hjälpa till med säkerheten bl.a. i Kista Galleria den 18 september 2010. Tjejerna och killarna verkade ha stenkoll på läget så det ska bli ett nöje att samarbeta med dem. Efter presentationen körde John och jag effektiv tid på kontoret. Kvällen toppades med guerilla marketing på Hälsoloppet i Flempan. Därefter tillbaka till kontoret... Sleep is the cousin of death sa Nas. Money never sleeps sa Gordon Gekko. Lite sömn ska bli trevligt säger undertecknad. Good night.

/David

tisdag 24 augusti 2010

Kvällsträning med HMP



Jag kom precis tillbaka till kontoret från ett extrapass med HMP kl 22.00 från Reactor. Vi körde återigen intervaller runt El Classico men denna gång 1 minut snabb löpning med efterföljade vila under 1 minut. Efter det blev det myspys med upphopp 20 x 3, utfallssteg 20 x 3 och vristhopp 20 x 3. Skön träningsvärk i låren väntar i morgon. Härligt! På morgonen ska John och jag besöka Säkerhetsgymnasiet i Kista för att informera våra funktionärer därifrån om vad som händer den 18 september i Kista, Husby och Akalla.

Noterade även idag att min digitalkameras display gick sönder under Midnattsloppet. Den låg i väskan med flyers (se nedan) och måste ha blivit manhandled ordentligt. Det är anledningen till varför bilden på kvällslöparna blev något felriktad.

God natt!

/David

Bild från Midnattsloppet-dagen



Vi pitchade flyers under Midnattsloppet tills vi alla fick tennisarm. Sen sprang vi. Bilden ovanför är tagen i Kista några timmar före loppet och i resväskan samt kartonger hade vi vårt lager av flygblad. Fler bilder kommer förhoppningsvis snart.

/David

Lunchseminarium den 30 augusti med John Laselle mfl



På måndag den 30 augusti kl 11.30 är det dags för ytterligare ett lunchseminarium på temat "Funktionell träning och formtoppning inför Kistaloppet". Vår egen mr John Laselle är en av två expertföreläsare. Bakom lunchseminariet står Electrum Konferens i samarbete med Friskis&Svettis och oss från Kistaloppet. Läs mer om seminariet i bifogad fil.

ANMÄLAN: Du anmäler dig senast nu på torsdag den 26 augusti per mail till electrum@eurest.se.

Vi ses den 30 augusti vid Electrum Konferens!

/David

Workshop HMP - Värden och mål med Mike Kemani



Igår körde vi en tung workshop med Mike Kemani. Temat var en påbyggnad av tidigare workshops där vi arbetet med målorienterat arbete, hur man sätter upp mål och gör för att närma sig samt uppnå dessa. Mikes tema var att gå närmare in på djupet kring värdegrunder och varför man sätter upp olika mål. En viktig fråga när man sätter upp mål är nämligen om målet är förenligt med ens grundläggande värden. Ytterligare en aspekt som behandlades av Mike var hur man gör när man stöter på hinder på väg mot sitt mål. Ofta kommer dessa hinder inifrån. Genom olika metoder och övningar kan man lära sig att hantera dessa hinder och effektivisera resan mot målen. Min beskrivning låter aningen flummig men Mike var grym på sitt subject matter och levererade en av de bästa workshopsen vi haft.

Enligt den metod Mike delade med sig av arbetar man huvudsakligen på följande sätt:

1. Bestäm din/dina värdegrund/er
Vad betyder någonting för dig? Vad är viktigt i just ditt liv? Kanske är det att leva ett sunt liv, ha en respektfull relation gentemot din pojkvän/flickvän, inte vara fördomsfull etc.

2. Sätt upp ett långsiktigt mål
Hur ska du göra för att leva i linje med din värdegrund? Om det är att leva ett sunt liv skulle det långsiktiga målet vara att kunna springa 10 km utan att stanna. Detta ska uppnås år 2011 - kanske under Kistaloppet nästa år.

3. Sätt upp ett kortsiktigt mål
Ett kortsiktigt mål för att leva sunt och nå det långsiktiga målet skulle kunna vara att börja träna två gånger i veckan för att sedan öka på träningsmängden efter årsskiftet.

4. Ta ett litet steg - idag
För att sätta igång processen krävs inte mer än att du tar ett litet steg. Det skulle kunna vara att redan idag ta en rask promenad på Järvafältet. Gör det redan idag så har du påbörjat din resa mot det långsiktiga målet och ett liv i linje med din värdegrund.

Stort tack till Mike som ställde upp! Bra närvaro blev det också med ett nästan fullsatt auditorium.

Mycket som händer just nu men jag ska försöka uppdatera bloggen så ofta jag kan.

/David

Intern lagtävling på Midnattsloppet



Inför Midnattsloppet hade vi en intern lagtävling för HMP-squad. Vi delade upp löparna i tre lag där ett vinnande team skulle koras utifrån tre olika parametrar:

- Antal löpare
- Samlad tid för samtliga löpare i de tre lagen
- Bästa snittid på de fem snabbaste löparna i respektive lag

Det vinnande laget blev till slut Lag 1 där samtliga löpare som sprang belönades med löparklockan på bilden ovanför. Vi fick en riktigt skön deal av Martin från Runners' Store som för övrigt är vår senaste samarbetspartner till Husby Marathon Programme. I det vinnande laget ingick:

- Esi
- Bilal
- Idris
- Balo
- Hamon
- Samuel
- Abdi
- Ibbo
- Ilyas
- Faniel

Prisutdelning skedde under förra torsdagsträningen. Bra sprunget alla i Lag 1! Bilder från Midnattsloppet kommer inom kort.

/David

tisdag 17 augusti 2010

Slå din tid från Midnattsloppet - utmaningen



I lördags stod laget från HMP vid Zinkens t-bana och delade flyers om Kistaloppet före Midnattsloppet. I flyern finns det värdefull information om Utmaningen. Många har mailat och frågat om Utmaningen så jag lägger upp info högst upp här på bloggen. Gör som drygt 100 andra gjort de senaste två dygnen och anmäl dig till Kistaloppet. Det här kommer att bli grymt. 18 september.

/David

Workshop HMP - Skriva CV och simulerade arbetsintervjuer

Igår hade vi en nyttig och rolig workshop med Gabriella Lundgren från Academic Work. Temat för dagen var "Pimpa din CV och ejsa anställningsintervjun". Gabriella inledde med att berätta om hur en effektiv CV är utformad och hur man spetsar sin curriculum vitae på bästa sätt. Laget fick möjlighet att ställa frågor om bl.a. anställningsintervjun men också ifrågasätta rekryteringsförfarandet där många faller bort tidigt i rekryteringsprocessen pga fel efternamn. Gabriella besvarade frågorna med bravur och gav goda och användbara råd. Efter det mer teoretiska blocket körde vi en praktisk övning där samtliga deltagare fick genomföra en simulerad arbetsintervju.

Som intervjuare fick vi hjälp av följande hjältar:

Vanja Poedtke
Sarineh Manaci
Rozbeh Khorshidi
Bamdad Kolbadi

Stort tack till er för insatsen. Tack även till Åsa från Coor för att vi fick låna salen i Kista Entré.

Det kan nämnas att Vanja och Sarineh skrev sitt examensarbete förra året om Husby Marathon Programme. Läs deras avhandling här. Se bilder från intervjuerna i inlägget nedanför.

/David

Workshop HMP - Skriva CV och simulerade arbetsintervjuer

















söndag 15 augusti 2010

Utmaningen - få biljetter från SF Bio



Igår sprang laget från HMP Midnattsloppet. Det blev succé, rapportering kommer i början av veckan. Före loppet hade vi en drive för Kistaloppet där vi delade ut våra nya Kistaloppet-flyers till löpare, besökare, söderbor, förortare på besök etc. På flygarna finns det info om vår utmaning till Midnattsloppets löpare. Utmaningen är enkel. Slår du din tid från Midnattsloppet på Kistaloppet den 18 september får du två biobiljetter från SF Bio gratis. No strings attached. Inga konstigheter. Läs mer om utmaningen på bilden ovan eller maila till info@kistaloppet.se så får du svar på dina frågor. Anmäl dig till Kistaloppet här.

/David