Torsdagsträning - intervall och benstyrka

Samling vid Reactor.

Idris sitter på 27 inch rims.

De senaste veckorna har vi fokuserat på distans och tidsmässigt långa pass. Tanken har varit att arbeta enligt Gärderuds modell att vara ute och springa/röra på sig lika länge som man har tänkt springa Stockholm Halvmarathon. Om målet är att springa halvmaran på 2 h 15 min ska men enligt Gärderud-modellen alltså vara ute i spåret i lite mer än 2 h. Man behöver inledningsvis inte springa oavbrutet hela matchtiden men syftet är att röra på sig. Förra söndagen avslutade vi långdistansfasen varvid ett helt gäng personliga rekord sattes. Flera av löparna sprang längre än vad de någonsin gjort tidigare - alltifrån Ninas 11 km, Aladins 16 km till Abdis 22 km.

Igår körde vi ett snabbare pass med intervaller runt kolonilottsrundan i Kista som är knappt 1 km lång. Passet inleddes med uppvärmning i god fart från Reactor med stretching och några stegringslopp. Intervallträning i 25 min och därefter benstyrka med upphopp, utfallssteg och vristhopp. Det blev ett bra pass med tunga insatser som visade prov på HMP-inställningen; Husby Marathon Programme kör heeeeela vägen. Lördag blir det volontärarbete på Ny Gemenskap, söndag träning som vanligt och på måndag är det workshop med Charlie Hansson från Chas Visual Management. Det ser bra ut.

/David